体重のコントロール
お正月いかがお過ごしでしょうか？
お正月と言えば、朝からお酒を飲んで一日中食べっぱなし、など家の中にこもってとにかく「食っちゃ寝」の生活になっている方も多いのでは？
私もその一人で、だいたい「飲んで食べて寝て」の繰り返しになっています。
そんな状況で怖いのが体重・・・
なんとか理想の体重に持っていかなければ・・・
と言うことで、調べてみました。
エネルギーのバランス
当たり前ですが、人間の体は、「食べ物や飲み物で取り入れるエネルギー」と「運動などによって消費するエネルギー」のバランスによって、太ったりやせたりしますよね。
そういう仕組みからいうと、瘦せようと思ったら、消費するエネルギーを多くするか、摂取するエネルギーを減らすか、その両方を行えば良いわけです。
簡単なことです。
◆摂取するエネルギーを減らすためには
- いつもより食べる量を減らす
- カロリーの低いものを摂取する
- 栄養分が体内に吸収されにくいようにする
◆消費するエネルギーを増やすためには
- いつもより運動量を多くする
- 基礎代謝を高める
などが考えられます。
これらの一つでも継続して行えば、エネルギーのバランスが変わり痩せてくるはずです。
逆にすると体重を増やすこともできます。
体重を減らしたり増やしたりは、基本的には自由自在に行えるはずです。
でも実際には体重を減らすことは、すごく難しいと言われることが多いです。
継続することが重要
しかし、1日2日続けたところであまり変化は見られないので、ある程度継続する必要が有りますよね。
その「続ける」ということが難しいと思っている方が多いのではないでしょうか？
最低でも1か月は続けないと変化ってなかなか見えてこないですよね。
世の中には数えきれないほどダイエットの方法が有ると思いますが、続かないとどれも効果は有りません。
食事の量を減らすことで言えば、空腹感との闘いになります。
これって結構つらいんですよね。
食事しても物足りないというか、満腹感が得られないってほんとつらいです。
でも、でもですね、人間って凄いところが有りまして、
それは、人間ってなんでも慣れてしまうんですよね。
私も一昨年75kgから65kgまで10kg体重を減らしたのですが、その時の経験からいうと、最初の1か月が最も苦しい。
でも、その1か月を我慢すると、食事量が少なくてもそれで満足できるようになってくるんです。不思議と。
その我慢をどうやって続けるかと言うと、毎日体重計にのって変化を見続けるんです。
できれば、タニタの体重計など体脂肪などが測れるものを使うと、いろんな数値で変化がみられるのでとても励みになります。ていうか、面白くなってきます。
体重を測るコツですが、毎日同じような状況で測るのが良いです。
私の場合、風呂上がりに体重計に乗るようにしています。
人間の体重って、結構変化するんです。朝と夜でも違うし、食事の前後でも異なります。極端に言えば、水1杯飲んだだけでその分の重さが変わります。
だから、出来るだけ同じ状況で測るようにすると、変化が見やすいです。
体重の変化が見えることで、きっとダイエットは続くと思います。
まずは1か月。ここを乗り切ると継続できて成果が出ますので、今年こそ理想体重へむけて頑張りましょう。