ダイエット2か月経過
ダイエットを始めて2か月が経過しました。
毎週1回報告しているのですが、結構うまく進んでいる状況と思います。
ストイックな感じで進めているのではなく、日常生活にちょっとした運動を組み入れることをメインにしています。
だから、そんなにガツガツした感じや悲壮感たっぷりではなく、ほんとに普段通りの生活に近い感じです。
だから苦しくないので続いています。
体脂肪
じわじわと目標ラインに近づいてきています。
あと1か月位で目標を達成するような感じです。
体重
長い目で見ると、低下傾向にはあるのですが、ここ数週間ほど、66kg前後を行き来している状況です。
その日の食べる量にも左右されるのか、増減している感じです。
見た目、お腹回りはずいぶんと小さくなってきました。
ただ、まだまだブヨブヨな感じは残っています。
これ、65kgを切ったとしても、もう少し痩せないと、お腹回りがすっきりしないかもしれないと密かに思っています。それはそれで置いといて、
カロリーのバランス
消費するカロリーと摂取するカロリーのバランスによって体重が増減しますが、66kgから進んでいない状況から考えると、今の運動量や食事量でバランスが取れているのかもしれません。
これは、ダイエットを始めたら一旦体重が減らなくなる時期があると聞きますが、その状態なのかもしれません。
あと1週間は同じ状況を続けてみて推移を見ますが、それでも減らない場合は、運動量か食事量を何か検討が必要と思われます。
ダイエットが続けられるコツ
ダイエットを続けているときと、そうでない時では意識していることが明らかに異なります。
ただ、無理やり特別に意識しているのではなく、ごく自然に、当たり前のように感じているので、苦になっていません。
何を意識しているかというと、まずは体重の推移。
体重計に乗ることで、現在の状況と推移を把握しています。
ほんと、これだけでもダイエットの効果が有ると思います。
以前は、体重計に毎日乗るようにするだけで、体重が減ってきたものでした。
30代半ばか40歳くらいまでは、ほんとにそんな感じでした。
40代も半ばを過ぎると、さすがにそれだけでは体重は変化しなくなってきたのは事実ですね。
でも、毎日体重計に乗ることで、自分の中で意識が変わり、自然と体重を減らす方向にフォーカスするようになり、運動をしてみたり、暴飲暴食を控えたりと、行動が変わってくるようです。
意識をダイエットにフォーカスすると、そうすることの方が気持ち良いと感じるのでしょう。
だから、無理なく続けられる状態になるんだと思います。
これが、ダイエットが続けられるコツです。
今からでも遅くない
そろそろ春が近づいてきました。
今はまだ寒いですが、そろそろ薄着の季節となります。
もう1か月後には桜も咲いている頃でしょう。
今年痩せたいと思っている人で、まだできていない人も、まだ間に合います。
今から始めると、ゴールデンウィークで2か月。
それまでに意識を変えて取り組みすると、無理なく3キロ程度はダイエットできるのではないかと思います。
私と同年代かそれ以上の方については、軽い運動も必要かと思います。
それでも、ジョギングまでしなくても、ウォーキングでも大丈夫です。
心拍数を上げるなど、有酸素運動を効果的に利用するちょっとしたコツはあるのですが、そんなに難しいものではありません。
有酸素運動についてはこちら↓
有酸素運動の効果的な時間は20分以上から 体脂肪を燃焼してダイエット
有酸素運動は心拍数を目安に運動すれば効率よく体脂肪を燃焼できる
たかが3キロですが、痩せてみると体もだいぶん軽く感じます。
重さは500mlのペットボトル6本分です。
これだけの荷物を取り去ったと考えると、軽く感じている状況が分かりやすいのではないかと思います。
やろうとする意志と、ちょっとしたコツで続けられると思います。
薄着になる前に、いまよりも引き締まった体を手に入れてみませんか？
思ったほど難しくないですよ。
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