今年はダイエットに挑戦
今日は1月4日。
お正月も終わり、明日から仕事が始まります。
気付けば年末年始とろくに運動もせず、飲む機会が多く、また食べる機会も多かったため、お腹回りがMAXになっている感じがしています。
そこで、今年は薄着になる時期までにダイエットをすることにしました。
目標体重は65kg
目標時期は4月末
去年は飲みすぎ食べ過ぎ
そもそも、昨年のお盆までは体重65kg台をキープしていたのですが、夏以降いろんなことがあって毎週末に飲み歩いていたこと、ストレスからよく食べたことが徐々に効いてきてた気がします。
実は3年前にダイエットして、当時75kgあった体重を半年かけて65kgまで落として以降、20代の時にはいていたリーバイスの501がまた履けるようになっていたのに、秋口になんとなくキツクなって履かなくなっていました。（気づかないフリしてました）
そして年末には、同僚からもお腹回りがずいぶん大きくなったとの指摘があったことから、いよいよ服の上から見てもわかるような状態になってきていたんですね。
ブカブカだったズボンも、なんだかちょうどサイズになっていたり、変化はあったのですが、自分では見て見ぬふりをしていました。
もちろん体重計も半年近く乗っていませんでした。
そんな状態で年末年始を迎えたわけで・・・
終わった結果、お腹回りがひどいことになっているのに気付きました・・・
70kg超えていたらどうしよう・・・との不安がよぎり、ようやく昨日恐る恐る体重計に乗ってみることにしました。
結果、体重68.9kg なんとか60kg台はキープしていたものの、非常にやばい状態であることが分かりました。
このままだとすぐに70kgをオーバーする勢いです。
（ちなみに身長は173cmなので、70kgだとちょっと重たいです）
まあ、お腹回りの状態を見ていたら、やばい状態には変わりないのですが、70kgに達していなかったのは幸いでした。
半年間体重計に乗っていなかったのが悔やまれるところです。
常日頃から状況を監視しておくことの重要性を痛感しています。
では何から始めるか？
まずは体重計に乗ることを習慣化
まずは、体重計に毎日乗って、体重の推移を知ることを習慣化しようと思います。
そのうえで、摂取エネルギーと消費エネルギーを見直したいと思います。
◆摂取エネルギーについては、下記を行います。
- 当分晩酌は中止。
まあ私の場合、今はお酒をあまり飲まないので、飲み会等が無ければ問題ないかと。
- 晩御飯の時には白米を食べない。
炭水化物ダイエットのような状況でしょうか？
でも昼ご飯は白米を食べますよ。
消費エネルギーについては、下記を行います。
- 5kmほどの通勤は自転車で。
ここ2年ほどずっと自転車通勤なので、年末年始休暇中の運動不足を取り戻すには少々物足りないかと思いますが、とりあえず自転車通勤で様子を見ます。
この状況は追って報告していきたいと思います。
次の報告記事はこちら↓
ダイエット開始から8日間の結果はまずまず良好だったので考察してみた