思うように進まない原因
ダイエットを始めて22日。
もうすぐ1か月が経過しようとしています。
今回のダイエット、ちょっと結果が見えにくいです。
ダイエットの結果はこちら↓
ダイエットも22日経過し色々運動も始めたので結果をみてみたら・・・
いままで、何度もダイエットして、10kgくらいは落としていたんですが、
なんとなく、今回は落ちが遅いというか、反応が鈍いというか、ちょっと苦戦しています。
3年前くらいのダイエットでは、車通勤から自転車通勤に変えて、晩御飯のときに、米を食べないようにしたくらいで、半年で75kgを65kgまで減らすことができました。
この時は、もっと変化が良く分かったような記憶があるんですよね。
でも、当時は体重計の履歴だけでみてて、特に記録もしていなかったので実際の変化率については分かりません。
やはり年齢とともに、エネルギー消費が少なくなってきて、痩せにくくなってきているのでしょうか？
その辺も踏まえて、少し考察してみました。
必要なエネルギー
そもそも、体重が増えるということは、消費するエネルギーよりも、多くエネルギーを取り過ぎているため、余った分が蓄積されていくということ。
痩せるためには、その反対で、取り込むエネルギーよりもたくさん消費しなけれななりません。
いま、消費するエネルギーを多くしようと、歩いたり縄跳びしたりしています。
だから、今まで以上には消費量は多くなっているはずです。
とすると、取り込むエネルギー、つまり、食生活に問題があると考えられます。
そもそも、一日にどれくらいのエネルギーが必要かというと、
成人で1800～2200kcal
と言われています。
もちろん、性別や体格、一日の活動量によっても変わります。
これを3食分で割ると、1食あたり600～730kcalとなります。
エネルギーを摂り過ぎる原因
私、お菓子が結構好きなんですね。スナック菓子です。
ついつい、つまんで食べています。
仕事中も、隙あらば何か食べている時があります。
スナック菓子って、袋にカロリーが書いてあります。
よく見てみると、結構カロリーが高いことが分かりました。
100gくらいのスナック菓子でも、500kcalくらいはあります。
これって、ほぼ1食分に近いですねぇ。
ちなみに
ごはん茶碗1杯で、約250kcal。
だから、スナック菓子1袋では、茶碗２杯分のごはんを食べたのと同じです。
スナック菓子って、腹持ちも悪いから、そんなにカロリーを取ったという意識もないので、怖いですねぇ。
晩御飯の後にお菓子を食べるもの好きなんですが、これもちょっと考えた方がよさそうですね。
下手にお菓子食べるよりも、ご飯をその分多く食べた方が満足感が得られそうです。
やっぱり、これらを減らしていかないといけませんね。
来週はお菓子を抑えつつ、運動も続けていきたいと思います。