ダイエット1か月経過
ダイエットを始めて1か月が経過しました。
前回以降（1月26日以降）を振り返ってみます。
前回のダイエットはこちら↓
ダイエットも22日経過し色々運動も始めたので結果をみてみたら・・・
体脂肪
参考値として計っている体脂肪ですが、緩やかに下降している状態です。
少しの増減がみられますが、グラフで全体の流れを見ると、低下傾向です。
ダイエットを開始した当初の19%辺りから、おおよそ17%あたりに低下が見られます。
今で目標の半分くらいになっています。
以前にも書いていますが、風呂上がりに計測しているので、参考値です。
ただ、ほぼ同じ条件なので、数値が低下傾向であることには変わりないと思っています。
今回のダイエットでは、食事制限だけではなく、ちょっとした簡単な運動を積極的に取り入れるようにしていますので、1か月続いた効果が出てきたのかもしれません。
いずれにしても、良い傾向です。
体重
途中、飲み会などで食べ過ぎたため、増加傾向になったときもありましたが、この1週間では68kg前後で横ばいの傾向でした。
2月3日には67.5kgになっていますが、晩御飯に食べた量などの影響で急減しているだけだと思います。
体重はスタート時の69kgから見ると、おおよそ1kgの低下。
1か月で1kg。
ちょっと地味ですねぇ。
まあ、健康的には良いかもです。
急激にダイエットするとリバウンドしやすいと言いますから。
今回のダイエットでは、数値を残しているので、よく状況が分かります。
たった1kgですが、結構大変でした。
1か月に1kgですから、1か月で7000kcal低減させたことになります。
1日のカロリー摂取量を250kcal減らした計算です。
たった、250kcal。お茶碗にご飯1杯分です。
毎日の食事から、ご飯1杯減らすだけで、1kg痩せられる計算です。
さらに、心拍計で体の動きを見ているのですが、おおよそ1日で500kcal分くらいの運動をしています。
それでも1か月で1kgしか減っていないということは、食事制限が十分でないということが考えられます。
たしかに考えてみれば、晩御飯の時に「ごはん（米）」は食べないようにしているのですが、総菜のコロッケを食べたりしています。
だいたい晩御飯食べるのが11時ごろになるのですが、さすがにその時間に揚げ物はキツイという事なんでしょうか。
また、私マヨネーズが好きなんですよね。
結構いろんなものに掛けて食べていました。
それでも気を使っていて、以前からカロリーハーフタイプを使っています。
でも調べてみると、大さじ1杯で50kcal・・・・
やはりカロリー高いですねぇ。
なんとなく自分でも気づいていたんですが、
晩御飯の時に、マヨネーズをよく食べるようになると、太ってくるなあ・・・、という感覚が有りました。
でも、カロリーハーフやから、まあいいか。という気持ちでしたけど。
思い出してみれば、3年前に食事制限だけでダイエットしていた時は、晩御飯の時には、豆腐と納豆、もずく酢ばかり食べていたような気がします。
はやり、食事についてももう少し注意しなければならないように思います。
次回はどうなっているでしょうか。
お楽しみに。
次回の報告記事はこちら↓
ダイエット35日経過 こんな些細なことでも体重に変化が見えてきた